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八段锦与中医养生
发布时间:DATE:2020/3/1 17:35:34 来源:道家内丹养生园

随着现代社会的进步,养生得到了越来越多人的重视,并且人们选择养生的方式也越来越多。八段锦是我国经典的养生功法,是由八种不同动作组成,故名“八段”。其健身功用可以强身益寿,祛病除疾,效果甚佳,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为“锦”。据有关文献记载,八段锦已有八百多年历史。早在南宋时期和明代以后,在有关养生专著中多有记载,如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书。由于练习八段锦不受环境场地限制,简单易记易学,老少皆宜,防病治病、强身健体作用显著,特别适应现代生活节奏快、无暇专门抽出锻练时间的人群。八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的健身法,导引养生是一种颇具特色的中医养生方法,是需要经过学习和训练才能掌握的健身养生方法。

八段锦图解

“导引”与中医养生的关系

“养生”一词最早见于《庄子》内篇《养生主第三》,文惠君曰:“吾闻庖丁之言,得养生焉。”就是取得顺应自然,以保养身心之意。养生是以自我调摄为主要手段,以推迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方法的综合,是有明确目的自主的保养生命行为。

所谓导引,指的是一种伸展肢体、宣导气血的气功术。早在我国古代生理学、医学、养生学的最早经典著作《黄帝内经》中就有记载。古代人们又把导引叫做“行气”。顾名思义,它反映的是通过肢体的伸展运动,结合呼吸锻炼,促进体内气血的循环,其主要作用是“导气令和,引体令柔”,从而达到祛风邪、长气血、防病、治病、益寿延年的养生目的。

中医认为:人体内部的“气”应当处于不断运动的状态,如果运动停滞,人就会得病。显然,导引恰恰起到了让人“动气”的作用。战国时代,《庄子》亦提“ 吹呼吸,吐故纳新”,充分认识到导引对养生的重要价值。

八段锦与中医养生的关系

八段锦歌诀曰:双手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃需单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;背后七颠百病消;攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。其在流传过程中又分为南派北派,北派动作繁复,以刚为主,侧重肢体运动,称“武八段”。南派动作简易,以柔为主,强调导引与行气结合,称“文八段”。八段锦的养生作用不可小窥,对增强体质、养生防病可谓细水长流、日积月累。

中医养生之道的特点就有“形劳而不倦”的锻炼身体方法。善养生者,必调和血气,使之周流不息,而运行气血的一个重要途径就是多运动。八段锦活动肢体具有舒展筋骨、行气活血、疏通经络、调整阴阳、祛病延年的功效,特别针对近年来糖尿病等慢性疾病有一定的辅助治疗效果,经常练习可起到中医预防、保健、治疗的养生作用。

中医认为,肾中精气的虚衰和脾胃之气的不足是衰老的主要机制,八段锦对人体的养生康复作用,如“两手托天理三焦”,两手托天,全身伸展,又伴随深呼吸,一则有助于三焦气机运化,二则对内脏亦有按摩、调节作用,起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时,对腰背、骨骼也有良好作用。

八段锦的现代价值

现代社会,由精神因素引起的心身疾患成为一种普遍的社会现象,而肝在志为怒,心在志为喜,脾在志为思,肺在志为悲,肾在志为恐,这些喜怒哀乐的情志变化,若狂喜、盛怒、骤惊、大恐等波动剧烈,就可能致病。八段锦的简单易行恰好成为了人们宣泄压力的一种重要方法。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化,亦称“七情”,而中医养生话“七情”。且被历代医家应用于养生学中,对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

在《素问·举痛论》中说:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下。”无病时可因情感活动过激而致病,既病后又可因情感过激而加重病情。八段锦中“调理脾胃单举手”“摇头摆尾去心火”等等,均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。

精神调摄称为“养神”,包括思维活动和心理状态的调节。中医认为心主神明,心又为五脏的主宰,所谓“心伤则神去,神去则死”。养生强调“形与神俱”,精神失调必然要伤及形体。《黄帝内经》强调在养生锻炼时,不仅要练形,而且要练神。而古人养生,更注重“形神合一”“形动神静”,“形动”即加强形体的锻炼。《吕氏春秋·尽数篇》说“流水不腐,户枢不蠹”以及“形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”。八段锦以“动”及“静”,即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动,促进人体的身心健康,调心养神、形神共养,从而达到养生的目的。

八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,还涉及到了一些平时很难运动到的部位,如第八节强调的是颠足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射区,可起到补肾、壮腰的作用。对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身、养生功法。注意练功时,要用意念引导动作,排除杂念,全神贯注,全身肌肉放松,动作和呼吸自然配合,气沉丹田,柔和缓慢。

八段锦与中医养生深有渊源,无论从中医学的古典还是现代的中医养生方法,都无法将其割裂,他们已相互渗透、相互促进、相互融合。八段锦表现出一种动态的、可视的运动现象,但其深层的中医养生功效需要通过长时间的身体锻炼才可深刻体会,并从中获益匪浅。

       当然也可以练习内丹养生功,内丹功通过生津补肾,生发阳气,疏通经络,对促进感冒咳嗽,肺病,糖尿病、心脑血管疾病、肾病、结石病、肝、胆、肠胃病内脏下垂、性机能减退、神经衰弱、腰腿痛、亚健康等疑难病症,皆有十分理想的疗效,同时还可以美容养颜,开发智慧。


曾有衡阳特级教师 晚期肺癌通过习练内丹康复的例子!

 

一、童子拜佛:


第一节功法,也叫天开无极,采集天地能量通过三个丹田进入人体,快速补充人体能量,可促进人体机能返朴归婴,温热人体三丹田,打通关窍,调理五脏六腑的虚证问题。



二、太极回春:


1、轻松柔和,慢慢转动时,两肩及大椎部位肌肉松懈,又因屈膝时,帮助运动脊椎及背部的肌肉舒缓。转动两肩,达到转活两肾产生生命本源「精水」的目的,成就「添油接命」。


2、因屈膝,阳气或内气,自然由脚底经双腿、直往身躯上冲至头顶、后又往下直流,复至脚底;蹲屈腿时,阳气往返不息,有助血气的运转通畅,促进新陈代谢之功效。


3、通过慢慢转动两肩,达到转活两肾以产生生命本源精水达到滋养补肾的目的,转肩同时也是在按摩膏肓二穴,对人体有极大康复功效。


4、激活肾功能,补肾回春!


5、快速疏通肩井,排出病气,疏通经脉,使你真切感受到两股热流,全身马上发热,排出湿气,甚至流向双脚,周身融融,祛病健身,效果立竿见影!



三、两仪回春:


1、通过两个肩膀上下交替转动,形成阴阳太极,可以有效的拉伸脾胃和肝肾经脉,从而达到良好的调理脾胃病和肝肾问题。


2、一个小小的夹档动作,是功法的要点,可以使两肾、膀胱、裆(生殖系统)达到同时运动。收到神奇回春之效果。同时体重左右交移和屈膝,使到大小腿肌肉结实,膝肌有力。此外,由于左右转肩,肩背的肌肉得到适宜的运动,消减背脊肌由于无运动造成的酸痛。


3、通过扭转整个脊椎,调理五脏六腑,同时校正脊椎,调理颈椎病,腰椎病的效果。


四、天地人回春:


1、全身放松,力发双脚,犹如弹簧,带动全身上下抖动,可有效放松、锻炼五脏六腑,可以排除体内毒素,改善肠胃病,对减肥有很好的效果。


2、屈蹲双腿,阳气由下往上运行,至头顶,复有上往下,往返的运行,助使消化不良,常感胃气胀,经过抖动蠕动,胃气及六腑中浊气,都会化为浊气由肛门排出。若有轻微饮食中毒,使胃气胀,抖动五百次以上,胃中浊气自可被排出。若有男女手掌常流冷汗者,炼时两手掌一起弹动或抖动,久后血气流畅,此疾自消。炼完功时,会感到全身温暖,暧气充沛。功法简单效果神妙!


五、麻姑上寿:


1、通过转动整个脊椎,达到校正脊椎,调理颈椎病,腰椎病的效果。


2、通过手臂带动肩膀的旋转,可以有效调理肩周炎。


3、此节功法活动与增强肾功能与脑功能,因此可开发智能。同时在身体随着云手转动至180度,肩与膝平行时,阳气充沛运行于督脉上,使整个脊椎骨及背面的肌肉缓缓的运动,减除背肩肌肉的崩紧,使肌肉恢复弹性,对防止肩周炎,腰酸背痛,均有较好的疗效;延年益寿,同时可防止脑神经衰弱引起的各类常见的慢性疾病。





 

六、龙游功:


1、以腰为主宰,带动以躯干为主体的全身性龙游揉动,调动任、督二脉。任、督通,就可使十二经脉气血畅通;同时,作用于命门与气海这两个人体生命活动中枢,可以促进气血的运行。全身筋骨顺势摇摆。由于主要运动于腰、腹,促进该处积蓄如大网膜的脂肪自然燃烧而化消掉。


2、人的肥胖,大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱老化,根本的新陈代谢率降低,从而脂肪堆积造成的。重心升降及提踵,可以调动足三阴经、足三阳经,对肝、脾、肾,也有一定的作用。同时提踵,使全身最大限度地拉长,臀、腹部收缩;锻炼日久,臀、腹部肌肉松弛能得到改善。


3、龙游功主要活动躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊椎的骨刺增生。老年人炼此功,可保持腰直不弯;妇女炼此功,尤为理想,可避免腰腹肥大,骨盆肌松弛;使腰肌柔韧灵活,体形健美。所以说龙游功不但是一种减肥功,它对「强腰健肾」的功效,是无可置疑的,志在补足先天。


4、通过向两侧最大限度的移动整个脊椎,可以校正脊椎,调理颈椎病,腰椎病的效果,同时可以调理五脏六腑。


5、拉伸脾胃和肝肾经脉,达到很好的调理脾胃病和肝肾问题。


七、龟缩万寿功:


1龟缩功可使两肾增产精气,同时亦可助打通体内的任、督二脉、成就返精补脑的作用、使先天精、气、神、贯通,周天有一道明确的轨道。因此,古今中外,无数实践证明,炼好龟缩功足可以延年益寿,健身开智。


2、学好龟缩功,有助松弛的腿,臀,腰,腹等部位的肌肉结实和韧力加强;削减皮下肥厚的脂肪,可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病;双肩双肘相对的运动,可扩展胸围并增进呼吸,对体形健美能起妙效;上缩头,伸颈,可调节大脑血液的循环。


3、龟缩功是一项最完善的功法,它几乎包含了前数节功的动作,所以在此八节功法当中,这一节是效果最好的,不过相对学起来也有一定困难。


4、长期练习此节功法,对固精不漏,有一定的效果。



八、童子归佛:


此节功法是最后收功的一节,也叫天归无极,和第一节功法类似,最后把练功的能量通过三丹田收入人体。



总结:


内丹功通过运动身体的重点关窍,锻炼人体肾脏,脊柱,达到生津补肾,生发阳气,疏通经络,排除病气,进而调理五脏六腑,对康复感冒咳嗽,肺病,糖尿病、心脑血管疾病、肾病、结石病、肝、胆、肠胃病内脏下垂、性机能减退、神经衰弱、腰腿痛、亚健康等疑难病症,皆有十分理想的疗效,同时还可以美容养颜,开发智慧。


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具体功法如下:


天开无极

太极回春

两仪回春

天地人回春

麻姑上寿

龙游功

龟缩万寿功

复归无极


此八节功法从不同的角度来锻炼肾脏,生津补肾,疏通经络,补充人体精气神,调理人体五脏六腑,古今中外,无数实践表明:内丹回春功对康复糖尿病、心脑血管疾病、肾病、结石病、肝、胆、肠胃病内脏下垂、性机能减退、神经衰弱、腰腿痛、亚健康等疑难病症,皆有十分理想的疗效;同时对于提高开发人的大智大慧、美化形体(减肥和美容)和延寿更是有不可比拟的优势。



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